Nu dansar vi zumba
Danspasset zumba har spridit sig som en löpeld över världen de senaste åren. De latinamerikanska rytmerna och de enkla dansstegen har fått miljontals människor att vilja röra på sig regelbundet.
Relaterat
Artikelbilder
Stegen till ”Destroza”.
Stegen till dansrörelsen ”Beto shuffle”.Fotograf: JANERIK HENRIKSSON / SCANPIX
Stegen till ”Reggaeton stomp”.Fotograf: JANERIK HENRIKSSON / SCANPIX
Fakta
Dansa zumba hemma – tre zumbasteg att lära sig
1. ”Destroza”
Stå bredbent med benen, böj på knäna, låt vikten vara på ditt vänstra ben och stampa fyra gånger med din högra fot samtidigt som du vickar höfterna åt höger.
Sätt nu vikten på ditt högra ben och stampa fyra gånger med vänster fot samtidigt som du vickar höfterna åt vänster. Upprepa. Låt armarna svinga med åt vänster när du stampar med vänster fot, åt höger när du stampar med höger fot, och så vidare.
2. ”Beto shuffle”
Stå med benen ihop. Ta ett kliv ut åt sidan med höger ben och sväng med höfterna till vänster, kliv ut åt sidan på vänster ben och sväng med höfterna till höger, ta sedan två små steg åt höger samtidigt som du svänger med höfterna till vänster.
Upprepa åt andra hållet. Upprepa många gånger. Låt armarna följa med i steget med mjuka rörelser.
3. ”Reggaeton stomp”
Stå med benen ihop, stampa framåt med höger fot och lyft/dra tillbaka den, stampa framåt med vänster fot och lyft/dra tillbaka den, upprepa och pendla samtidigt med armarna fram och tillbaka längs kroppen. Byt armrörelse så att höger arm möter vänster ben när det stampar framåt, vänster arm möter höger ben när det stampar framåt. Pendla med armarna några gånger, låt sedan motsatt arm och ben mötas igen, och så vidare. (TT Spektra)
Samba, salsa, merengue och reggaeton. Det är bara några av de latinamerikanska dansstilar som ingår i zumba - en slags mix av ett aerobicspass och en dansklass.
Passet kom faktiskt till av misstag på mitten av 1990-talet när en colombiansk instruktör vid namn Alberto ”Beto” Perez hade glömt musiken till sitt aerobicspass. Han hittade en cd-skiva med blandade latinamerikanska musikstilar i sin ryggsäck och bestämde sig för att använda den i stället. Han dansade fritt till musiken och deltagarna jublade. Zumba, som han döpte passet till, lanserades några år senare på världsmarknaden och blev en megasuccé. Om man ska tro hans hemsida så tränar drygt tolv miljoner människor på över 110 000 platser i 125 länder zumba varje vecka – vilket skulle göra det till världens största träningsprogram.
Även i Sverige råder det zumbafeber. Det har erfarna instruktören Paula Mendes, ursprungligen från Brasilien, märkt.
– Jag håller workshops för zumbainstruktörer som vill vidareutbilda sig, och de är fullbokade långt fram i tiden. Även zumbaklasserna på gymmet där jag jobbar är fulla.
Framgångsreceptet, tror Paula Mendes, är kombinationen av de enkla stegen och de latinska rytmerna.
– Man blir glad av den här musiken, det enda man vill göra när man hör den är att dansa. Dessutom är stegen så lätta att det knappt går att göra fel. Det gör att många människor som aldrig har tränat tidigare kommer på klasserna. När de märker att de klarar av träningen, vågar de ofta gå på andra typer av pass också, säger hon.
Jorge Mix, en annan populär instruktör, tror att zumban har blivit så stor eftersom deltagarna ofta har så roligt att de knappt märker att de tränar.
– Inte förrän efteråt, när musiken stängs av, inser de att de dryper av svett och benen och bålen värker för att de har tagit i så mycket, säger han.
För varje ny låt som spelas under passen läggs de steg man just lärt sig åt sidan. I stället får lära sig nya steg som stämmer överens med den nya låten.
– Det gör att man slipper koncentrera sig på långa, svåra koreografier. Det är bara att hänge sig åt musiken och verkligen dansa fullt ut. Det ger bra konditionsträning.
När Jorge Mix, som flydde från Chile med sin familj på 1980-talet, själv tränade zumba för första gången väcktes chilenaren inom honom till liv.
– Under alla mina år i Norge och Sverige har jag kämpat för att anpassa mig och försökt förtrycka mitt ursprung. Men när jag började dansa zumba kunde jag plötsligt vara mig själv – glad och passionerad. De här rytmerna och stegen är en del av min barndom.
Minna Tunberger/TT Spektra
minna.tunberger@ttspektra.se
